Snabb och kryddig böngryta med majs

En snabb och kryddig böngryta med majs? Yes please!

Jag har fått en nytändning för bönor och grytor. Grytor är kanske den bästa maten för att ta tillvara på rester så det är sällan jag lagar en gryta utan att slänga ner ett gäng rester och grönsaker som sjunger på sista versen. Den här grytan kom till efter en tacokväll då vi hade en hel del rester. Jag utgick ifrån resterna och det vi hade i skafferiet och det blev så gott!

Denna kryddiga böngryta går snabbt att laga samtidigt som den är ordentligt smakrik och dessutom innehåller många fina näringsämnen. En riktigt bra vardagsrätt, alltså!

Snabb böngryta med majs

4 portioner

Ingredienser:

1 stor gul lök
3 vitlöksklyftor
800 g krossade tomater
70 g färsk spenat
4 msk tomatpuré
1 ½ msk torkad oregano
1 msk paprikapulver
1 msk agavesirap (eller strösocker)
1 msk spiskummin
1 msk smör/margarin
1 krm cayennepeppar (eller mer efter smak)
nymald svartpeppar
salt
1 tetra svarta bönor (400 g)
1 tetra kidneybönor (400 g)
1 burk majs (150 g)
½ kruka färsk basilika
rapsolja till stekning

Till servering:
Ris för fyra personer

Gör så här:

1. Finhacka gul lök och vitlök. Stek löken mjuk i olja utan att den tar färg.

2. Häll på krossade tomater och alla övriga kryddor och smaksättningar, men vänta med basilikan och spenaten.

3. Häll av och skölj av bönorna. Häll ner bönorna och majsen i tomatsåsen och låt såsen småkoka i 5-10 minuter tills bönorna har mjuknat. Rör om då och då.                      

4. När såsen har tjocknat och kokat ihop klipper du ner en halv kruka basilika och låter den koka in i någon minut. Späd med vatten om du vill ha en lösare sås.

5. Servera grytan med ris.

Du kanske också gillar:

Kryddig shakshuka med blomkålsris
Kryddig gryta med sötpotatis och halloumi 
Paneer garam masala 
Mild curry med tofu och cashewnötter 

Väldigt vego finns på InstagramFacebook och Bloglovin’. Följ mig gärna där!

Kryddig gryta med sötpotatis och halloumi

Den här kryddiga grytan med sötpotatis och halloumi är en fri tolkning av Felix halloumi hot pot (som är cirka den enda färdigrätt jag står ut med att äta), men givetvis har jag gjort receptet på mitt eget vis och laddat upp med mer av allt som är gott. Resultatet är en kryddig och värmande gryta som tilltalar de flesta. Linserna gör rätten mättande, trots att man inte ens märker av att de är där då de mixas in i såsen. En perfekt hösträtt som också funkar utmärkt i matlåda!

Ingredienser kryddig gryta med sötpotatis och halloumi

5-6 portioner

1 rödlök
2 små morötter
3 cm färsk ingefära
2 vitlöksklyftor
2 dl röda linser (torkade)
5 dl vatten
400 ml kokosmjölk
2 msk tomatpuré
2 tsk röd curry-pasta
1 tsk garam masala
1,5 tsk spiskummin
0,5 tsk chili flakes
0,5 tsk salt
1 buljongtärning
1 lime, saften
300 g sötpotatis
1 liten zucchini
400 g halloumi
300 g fryst broccoli (dela buketterna om de är stora)
olja, till stekning

Till servering:

Ris
Färsk koriander eller mynta

Gör så här:

1. Hacka rödlök och morot. Skala och riv ingefäran och vitlöken. Fräs allt i olja i en stor kastrull i cirka 5 minuter utan att löken bränns.

2. Häll ner linserna och vattnet. Låt koka på svag värme under lock i 10 minuter. Rör om då och då och håll koll så att linserna inte bränner fast.

3. Medan linserna kokar, skala och tärna sötpotatisen. Tärna zucchini och halloumi. Lägg åt sidan.

4. När linserna har kokat klart, mixa kastrullens innehåll grovt med stavmixer. Häll på kokosmjölken, tomatpuré, currypasta, kryddorna, buljongtärningen och pressad lime. Låt koka ihop. Smaka av och justera kryddningen nu om det behövs.

5. Häll i sötpotatisen och låt koka i 5 minuter. Därefter häller du i broccolin och zucchinin och låter det koka i 5 minuter till. Rör om då och då! Linserna gör att det lätt bränner fast i botten.

6. När alla grönsaker har mjuknat och grytan är klar, häll ner halloumin.

7. Servera grytan med ris, och gärna färsk koriander eller mynta.

Fler värmande rätter:

Mild curry med tofu och cashewnötter
Chili sin carne
Krämig nudelwok med broccoli och blomkål

Väldigt vego finns på InstagramFacebook och Bloglovin’. Följ mig gärna där!

Krämig nudelwok med broccoli och blomkål

Hej! Long time no recipe. Som ni kanske vet så jobbar jag med politik och eftersom det är valår är det FULLT UPP. Det gör att jag har lagat ovanligt lite mat och när jag väl har lagat något har det varit ganska tråkiga standardgrejer. Jag har helt enkelt behövt ta en liten bloggpaus för att komma ikapp mig själv. Men nu är det hög tid för ett nytt recept, och det kommer här!

Det är jättesvårt att namnge den här rätten. Jag har kallat det krämig nudelwok trots att det varken är en wok eller en gryta. Egentligen är det lite som en krämig pad thai med blomkål och broccoli. Men jäkligt gott är det, hur som helst. Dessutom är den helt vegansk och blir klar på under en halvtimme! En riktigt bra vardagsrätt, alltså.

Nudlar tenderar att suga upp rätt mycket smak, så snåla inte med kryddorna! Det ska smaka liite för starkt innan du vänder i nudlarna så blir det perfekt sen.

Ingredienser krämig nudelwok

4 portioner

1 halvt blomkålshuvud
1 broccoli, färsk (ca 250 g)
4 portioner risnudlar
400 g kokosmjölk
5 cm ingefära
2 vitlöksklyftor
4 salladslök
1 msk röd curry-pasta
1 msk soja
1 msk kokossocker
1 tärning grönsaksbuljong
0,5 lime, saften
olja, för stekning

Till servering:

100 g jordnötter, grovhackade
Koriander
Rostade kokoschips
2 lime, saften

Gör så här:

1. Ansa och skär blomkålen och broccolin i små buketter. Lägg åt sidan.

2. Skala och finhacka ingefäran och vitlöken. Stek i rikligt med olja i en tjockbottnad kastrull i cirka en minut. Skiva salladslök fint och stek med i ett par minuter.

3. Rör ner röd curry, soja, kokossocker och pressa ner limesaft i kastrullen. Häll på kokosmjölken och lägg i grönsaksbuljongen. Låt koka upp.

4. Lägg i blomkålen och broccolin i grytan och låt den småkoka i cirka 10 minuter.

5. Koka nudlarna enligt anvisningen på förpackningen.

6. När blomkålen och broccolin är klar, blanda ner nudlarna.

7. Servera nudelwoken med jordnötter, koriander, rostade kokoschips. Smaka av med färsk limesaft.

Du kanske också gillar:

Sushi bowl med marinerad svamp och snabbpicklad gurka
Krämig broccolisoppa med krispigt morotsbacon
Cajunkryddade halloumispett, sötpotatismos och persiljesallad

Väldigt vego finns på InstagramFacebook och Bloglovin’. Följ mig gärna där!

5 värmande grytor

Jag älskar att komma på recept från grunden, men ibland snubblar jag över det perfekta receptet. Då och då kommer jag att tipsa er om fem recept som jag själv har provlagat och älskat. Så här i ruggiga hösttider äter jag helst middagar som är värmande, tröstande och mustiga. Vad kan då vara bättre än ett recept på en värmande gryta? FEM recept på värmande grytor, så klart!

Klicka på namnet på rätten för att komma till receptet.

Vegansk boeuf bourguignon
Den här rätten är – förutom omöjlig att stava – så jävla god. Den tar tid att göra och har en lång ingredienslista, så det är ingenting jag rekommenderar en stressig vardagskväll. Men om du har lite mer tid, eller om ni är ett gäng som lagar mat tillsammans, kommer ni absolut inte bli besvikna. Jag har aldrig ätit en köttig boeuf bourguignon så jag kan inte svara på hur den mäter sig mot originalet, men mustigare och smakrikare gryta får man leta efter. Jag halverade receptet och serverade rätten med potatismos, vilket så klart var awesome.


Vegansk kikärtscurry med jordnötssmör och lime
Jag har bara lagat denna gryta en gång, men det ska et bli ändring på! Den är snabb, lättlagad och smakrik. Vad mer kan man begära? En perfekt hösträtt. Och gillar man inte varm banan är det helt okej att hoppa över den.


Bild lånad från Mera vego. Foto: Ulrika Pousette

Vegansk currygryta med spenat och potatis
Jag har säkert lagat den här rätten sju eller åtta gånger, och bjudit på den flera gånger. Svinenkel, mättande, smakrik och dessutom billig. En bonus är att den gör sig precis lika bra som matlåda som när den är nylagad. Min mage är känslig mot kikärtor så i perioder jag bytt ut kikärtorna mot linser och det går alldeles utmärkt det också.


Vegansk sötpotatis- och auberginegryta med jordnötssmör och kokosris
Flora kallar denna ”Livets godaste gryta”, och den har faktiskt allt: sötma, syra, krisp, mustighet och kryddighet. Munnen blir glad av den fylliga smaken och magen blir lyckligt mätt. En liten varning för kokosriset, dock. Såsom jag tolkar receptet ska man byta ut 2 dl vatten mot en hel burk kokosmjölk, vilket ledde till ett väldigt blaskigt kokosris när jag lagade detta. Mitt råd är att byta ut 2 dl vatten mot 2 dl kokosmjölk. Man kan ju alltid hälla på mer kokosmjölk om riset ser torrt ut.


Vegetarisk shepherds pie med sötpotatismos
Jag har både lagat och bjudit på denna många gånger. Den mustiga grytan, det krämiga sötpotatismoset och det frasiga täcket av parmesanen är en dröm som dessutom är enkel att göra. Min enda varning: repa timjanen noggrant och använd bara bladen om du använder färsk timjan. Stjälkarna blir hårda som granbarr, och det vill du absolut inte förstöra denna ljuvliga gryta med. En vacker dag ska jag översätta och veganisera denna!

Bild lånad från BBC. Recept av: Sara Buenfeld

Vill du ha fler tips på värmande rätter?

Vegansk morotssoppa med rostad majs
Supersnabb chili sin carne
5 fantastiska pastarecept

Väldigt vego finns på InstagramFacebook och Bloglovin. Följ mig gärna där!